Другие названия

2-Amino-4- (ethylcarbamoyl) Butyric Acid, 5-N-ethylglutamine, Gamma-glutamylethylamide, L-Theanine, L-Théanine, N-Éthyl-L-Glutamine, Teanina, Théanine

Описание

Теанин — это аминокислота (строительный блок для белков), найденный в зеленом чае .

Люди используют теанин для лечения тревоги и высокого кровяного давления , для профилактики болезни Альцгеймера и для повышения эффективности лечения рака .

Принцип действия

Теанин способен пересекать гематоэнцефалический барьер и напрямую воздействовать на мозг. В мозге он нацеливается на химические вещества мозга, которые регулируют возбуждение, беспокойство, удовольствие и внимание.

При введении крысам в желудок, теанин содержится в крови через один час, пики в мозге через пять часов и полностью устраняются через 24 часа.

L-Theanine увеличивает уровни серотонина и дофамина в головном мозге , с возможным улучшением памяти и обучения.

Это также увеличивает уровни, а также эффективность ГАМК, основного ингибирующего нейротрансмиттера организма .

Теанин также увеличивает активность альфа-мозговой волны, что вызывает умственную релаксацию, концентрацию и глубокий сон.

L-Theanine увеличивает уровень глутатиона — самую важную антиоксидантную молекулу организма.

L-Theanine и кофеин в комбинации полезны для улучшения производительности по когнитивно-сложным задачам

Применение

1) Теанин уменьшает беспокойство и стресс

shutterstock_345950645

После того, как пациенты принимали L-Theanine, они выполняли умственные задачи. По сравнению с пациентами, которые принимали плацебо, у них были более низкие симптомы стресса, а также снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Ежедневное добавление у пациентов с шизофренией приводит к снижению беспокойства.

Дополнительные дозы теанина, которые способствуют расслаблению, не вызывают седативного эффекта.

Кроме того, теанин может также оказывать стимулирующее действие при назначении в меньших дозах, дозах, составляющих менее половины доз, которые способствуют релаксации.

2) Теанин улучшает функцию мозга

Добавка L-Theanine помогает  увеличить внимание и улучшить память .

У мужчин и женщин, перенесших незначительное повреждение головного мозга, комбинация экстракта L-Theanine и зеленого чая улучшала память во время умственных занятий. Во время теста памяти также увеличивался охват внимания и повышенная активность. Улучшение внимания было также отмечено у здоровых людей, которые склонны к беспокойству .

3) Theanine снижает отрицательные эффекты кофеина и улучшает его когнитивно-усиливающие эффекты

Теанин и кофеин обычно встречаются вместе в чае. Комбинация кофеина и теанина вместе значительно улучшает бдительность, снижает усталость и улучшает точность переключения задач ( R ).

Высокая доза кофеина (250 мг, что эквивалентно 2,5 чашкам кофе) имеет некоторые негативные последствия, такие как дрожание и повышенное кровяное давление. Теанин смог смягчить повышение артериального давления .

L-Theanine уменьшает отрицательные и неустойчивые эффекты кофеина у крыс.

Тем не менее, человеческие исследования показали, что L-Theanine помогает уменьшить дрожание от кофеина, хотя изменения были незначительными.

4) Теанин защищает сосуды сердца и крови

shutterstock_153340682

Теанин улучшает функцию кровеносных сосудов за счет увеличения производства оксида азота.

Он также предотвращает перекисное окисление LDL (липопротеинов низкой плотности), что снижает риск затвердевания артерий.

Теанин также уменьшал кровяное давление у крыс с гипертензией.

5) Теанин — антиоксидант

L-Theanine в чае оказывает дозозависимый антиоксидантный эффект.

Он также восстановливает антиоксидантную способность клеток печени, что помогает предотвратить травмы печени.

У крыс он дозозависимо уменьшал окислительный ущерб и прекращал воспаление ( R ).

6) Theanine улучшает качество сна

shutterstock_342988046

СДВГ может вызвать нарушения сна. Мужчины, которые принимали две дозы 200 мг L-Theanine ежедневно в течение шести недель, имели более высокое качество сна по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Они имели более высокие проценты сна и лучшую эффективность сна. Добавка также уменьшила время, в течение которого участники не спали в течение ночи после начала сна.

7) Теанин уменьшает симптомы шизофрении

Принимая 400 мг ежедневно в течение восьми недель, в результате уменьшаются шизофренические симптомы . Пациенты сообщили о более низкой тревоге , менее сенсорных жалобах и меньших мышечных проблемах.

8) Теанин может усилить иммунитет Th1 и связанный с ним стресс-связанный ослабленный иммунитет

Теанин может активировать активность Т-клеток, которые защищают от инфекции и опухолей . Теанин сдвигает баланс Th1 / Th2 в сторону Th1.

Исследование показало, что пьющие чай по сравнению с потребителями кофе увеличили производство цитокинов с помощью Т-клеток ( R ).

Высокий кортизол обычно подавляет иммунную систему Th1 и стимулирует иммунную систему Th2. При наличии стресса, теанин помогает обратить вспять эту тенденцию. Теанин уменьшал подавление иммунной системы и воспаление, вызванное высоким кортизолом.

Теанин может помочь при аллергиях. Он уменьшал продукцию высвобождения IgE и гистамина из клеток).

Исследования показали, что прием теанина  предотвращает грипп и простуду.

Потребление теанина  также уменьшает воспаление и способствует восстановлению после операции.

9) Антираковое влияние

Теанин усиливает противоопухолевое действие лекарств, убивающих рак.

Это также снижает токсичность этих препаратов для здоровых тканей.

Теанин уменьшал рост и миграцию клеток рака печени и легких.

10) Теанин может уменьшить симптомы депрессии

В открытом исследовании  потребление LT- гепатита в течение восьми недель помогало с депрессивными симптомами, беспокойством , нарушением сна и когнитивными нарушениями у пациентов с основным депрессивным расстройством.

11) Теанин уменьшает уровень холестерина

Теанин вместе с другими компонентами зеленого чая уменьшал уровень триглицеридов и жирных кислот в крови. Потребление пищи и вес тела уменьшались у мышей, получавших теанин ( R ).

12) Антиязвенное влияние

L- теанин заживлял язвы желудка в дозе 10 мг / кг массы тела, но усугублял язвы при более высокой дозе 40 мг / кг массы тела.

Это облегчало неблагоприятное воздействие нестероидных противовоспалительных препаратов в качестве антиоксиданта и стимулировало продукцию простагландина Е .

Безопасность

В исследованиях на животных пероральное потребление L-теанина не вызывало токсических эффектов даже при очень высоких дозах.

Тем не менее, при приеме растительных добавок вы должны обратить внимание на использование других препаратов.

Теанин может снизить кровяное давление. Если вы принимаете лекарство от артериального давления, ваше кровяное давление может стать слишком низким. Он также может снизить эффективность стимуляторов. Соответствующая дозировка зависит от возраста и здоровья пользователя.

Дозировка

Дозы от 50 до 200 мг теанина, потребляемые ежедневно, обеспечивает оптимальную пользу для здоровья.